18 Apr 2018 14:41
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<h1>Dieta Para Aumento de massa muscular</h1>
<p>O ciclo maravilhoso é relativamente curto, muitos estudos sugerem que a melhor resposta a Creatina ocorre entre a primeira e a segunda semana, com um acrescento significativo de desempenho e massa magra magra. As pesquisas são muito limitadas ao expor de ciclos longos, mas os efeitos anabólicos da creatina parecem apequenar drasticamente com o término do tempo de carregamento.</p>
<p>Portanto seria intrigante escoltar com a fase de carregamento por uma tempo um pouco superior, mantendo sendo assim os efeitos anabólicos. Também é muito respeitável parar o ciclo por um tempo maior em consequência a um momento mais longo pela fase de carregamento. Duração de umas semanas. Formato de pirâmide em vez de uma fase de carregamento e outra de manutenção .</p>
<p>Uma dose ainda maior para quem come pouca carne vermelha, ou para quem é vegetariano. Um treinamento de alta intensidade pra usufruir todo o ATP-CP e o glicogênio intramuscular. Treinamento com ênfase também na fase negativa do exercício pra instigar a fusão das células satélite. Suplementação pós-treino com o famoso shake de carboidrato-proteína e se possível glutamina para eliminar rapidamente os níveis de cortisol.</p>
<p>Utilizar o carregamento de carboidratos (carb-loading) pela última semana do tempo de Creatina pra otimizar ainda mais os efeitos da suplementação. O passo vai ser curto, somente 4 semanas de duração. Vai funcionar no modelo pirâmide e vai reivindicar a suplementação com Glutamina (estamos preparando um post apenas sobre isso ela). Vamos variar a alimentação com tópico em aumento de massa muscular nas três primeiras semana e pela última vamos fazer um super-carregamento de carboidratos.</p>
<p>Exemplo: um cidadão que pesa 90kg e tem doze por cento de gordura corporal. A Glutamina será dividida em três doses: pré-treino, pós-treino e antes de dormir. Isto eqüivale a sete,5g pré-treino, 7,5g pós-treino e 8g antes de dormir. A Creatina será usada em modelo pirâmide. A primeira semana será com cinquenta por cento do valor total, a segunda com cem por cento, a terceira com 150% e enfim a última com 50%. O consumo será de 75% pós-treino e vinte e cinco por cento antes de dormir. Use um ótimo shake pós-treino para maximizar os efeitos do ciclo e baixar os níveis de cortisol. Continue uma interessante dieta no decorrer do período (carboidratos de nanico e médio índice glicemico, proteínas e gorduras boas).</p>
<p>Utilize o carb-loading (modelo abaixo) na última semana pra maximizar os efeitos da Creatina. Beba muita água, o melhor é algo por volta de quatro litros dia. Use um bom multivitaminico. Carb-Loading: é muito envolvente ao fim do tempo fazer uma super-compensação de carboidratos. Dá certo em vista disso, logo após a terceira semana do ciclo faça um estágio de 3 dias com baixa ingestão de carboidratos.</p>
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<li>4 - Aumente o seu consumo de fibras</li>
<li>um col. (sopa) de cappuccino light ou diet</li>
<li>12- Guia para Explicação de Metas</li>
<li>Ácido Linoléico Conjugado o CLA</li>
<li>Faça menores lanches durante o dia</li>
<li>Atenção a intolerâncias alimentares</li>
<li>HIPERTENSÃO ARTERIAL | Sintomas e tratamento</li>
<li>2 Colheres (chá) de gengibre</li>
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<p>O objetivo neste local é esgotar as reservas de glicogênio muscular. Deste terceiro dia faça um treino full-body (com um exercício básico pra cada grupo muscular e por volta de vinte reps por série) para esgotar todas as reservas de glicogênio nos músculos. Por esse período você deve ampliar a ingestão de proteínas para impedir a quebra muscular (uma dieta com 200g de carbs e 200g de proteína passaria para 325g de proteínas para 75g de carboidratos).</p>
<p>Após esses 3 dias, logo depois do treino para esgotar glicogênio muscular, você vai fazer uma super-ingestão de carboidratos. Aumente em 150% os carboidratos e baixe a proteína, levando em consideração a divisão acima, fica portanto: 300g de carboidratos pra 100g de proteína. Isso durante 2 dias, depois a dieta volta ao normal. A suplementação com Creatina pode te oferecer bons resultados e muita massa magra, todavia precisa ser feita acertadamente e sem deixar de lado os conceitos básicos para construção de músculo.</p>
<p>Descanso, nutrição e treinamento adequado são o principal. O suplementos te ajudam a trilhar a trajetória, contudo não vai percorre-lo para ti. Bemben MG, Lamont HS Creatine supplementation and exercise performance: recent findings. Loon LJ et. al. Effects of creatine loading and prolonged creatine supplementation on body composition, fuel selection, sprint and endurance performance in humans.</p>
<p>Rawson ES, Volek JS. Effects of creatine supplementation and resistance training on muscle strength and weightlifting performance. J Strength Cond Res. Branch JD. Effect of creatine supplementation on body composition and performance: a meta-analysis. Int J Sport Nutr Exerc Metab. Chwalbinska-Moneta J. Effect of creatine supplementation on aerobic performance and anaerobic capacity in elite rowers in the course of endurance training. Int J Sport Nutr Exerc Metab. Casey A and PL Greenhaff PL. Does dietary creatine supplementation play a role in skeletal muscle metabolism and performance?Você podes visualizar + dados sobre o relatório completo .</p>
<p>Am J Clin Nutr. Steenge GR et. al. Protein- and carbohydrate-induced augmentation of whole body creatine retention in humans. Burke DG et. al. Effect of alpha-lipoic acid combined with creatine monohydrate on human skeletal muscle creatine and phosphagen concentration. Int J Sport Nutr Exerc Metab. Preen D et. al. Int J Sport Nutr Exerc Metab. Creatine supplementation: a comparison of loading and maintenance protocols on creatine uptake by human skeletal muscle. Burke DG et. al. Effect of creatine and weight training on muscle creatine and performance in vegetarians. Med Sci Sports Exerc. Tarnopolsky, M. et. al. Acute and moderate-term creatine monohydrate supplementation does not affect creatine transporter mRNA or protein content in either young or elderly humans.</p>